健康饮食让人变美

　　多吃蔬果

　　机体自由基代谢不平衡时，过量的自由基就会引起机体损伤，补充抗氧化剂可以保护机体免遭自由基氧化损伤。常见的抗氧化物质有维生素E、维生素C、β-胡萝卜素及番茄红素等，它们在大多数的新鲜蔬果中都可以找到。如绿叶菜中维生素E含量最为丰富；富含维生素C的蔬果有：苦瓜、茼蒿、鲜枣、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘等；β-胡萝卜素在橙黄色和绿色蔬果中含量丰富，如茴香、胡萝卜、南瓜、油菜、芒果等。番茄红素在成熟的粉红色和红色食物中含量最丰富，如番茄、西瓜、粉红色番石榴、胡萝卜。

　　摄入优质蛋白

　　蛋白质是机体组织的重要成分。瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类、干豆类、谷类等是良好的蛋白质来源，消化吸收率高，含油少。如果处于减肥期，可以选择豆腐、豆浆、大豆蛋白、牛奶等豆制品和奶制品。肉类则优先推荐：去皮鸡胸肉、 清蒸鱼、白灼虾、瘦牛肉（清炖）。

　　控制血糖

　　研究表明，血糖升高会导致皮肤出现一些症状，比如痤疮，各人体质不同，有些人会比较敏感一些，所以痘皮的人要注意采用低血糖反应饮食方式，更要减少奶油蛋糕、巧克力、加糖的豆浆等甜食的摄入，换成燕麦、紫薯等粗杂粮。

　　容貌是身体状态的反应，做好基础护肤的同时，改善饮食、适当锻炼，由内而外，活出精致，美出自我。