在广场，有小女孩在学习篮球。（记者 何东 摄）
宜宾新闻网8月23日讯（记者 何东）健身日一年只有一天，但是，健身活动却是很多朋友的生活习惯了，早上或是晚上的煅练，让大家除了身心得到煅练，还有不少人在煅练中，与志同道合的朋友一起找到了“组织”。
坚持游泳5年 感冒都没得过
陈俊是宜宾一装修公司的设计师，平时设计工作比较忙，坐得太久，结果出现了劳损。在医生的提醒下，陈俊开始煅练身体。
“医生说游泳对我身体好，我也会游泳，于是就把游泳当成灯煅练的方式了。”陈俊说，游泳很累人，一开始只游得到十多米就喘不过气了，经过一段时间的坚持，就能游得更远了。”陈俊说，游泳的距离只是一种表现，其实是我的身体素质变好了，肺活量增加了。陈俊说，游了一个多月后，游泳成了他生活的一部分，一到固定的时间，心里就想着游泳，一天不游，身上就不舒服。陈俊说，自从坚持游泳后，自己没生过病，就连感冒也没得过，而且冬天也没有以前怕冷了。
“竹竿”变“衣架子” 撸铁带来好身材
健身房，是张兵兵每周至少3天时间下班后必须去的地方。
“流汗，出力，很爽。”对于健身房，张兵兵说，他很享受在健身房挥汗如雨，筋疲力尽的感觉，因为累过后，自己会感觉得神清气爽。
与健身房结缘，与很多人是去减肥不一样，张兵兵是去增胖。“我身高1米7，体重当时还不到110斤，像个竹竿一样，穿衣服不好看，而且也让人没有安全感。”张兵兵说，身体内体不错，但就是不长肉，后来在朋友的介绍，去健身房增肥。“朋友们说，要长肉，但不能长肥肉，要长肌肉，这样看起来才有男子气概。”张兵兵说，第一次到健身房，看到那些杠铃，那有那些肌肉男，自己一下就有了那种冲动，于是加入了撸铁大军。
“一开始力量很小，卧推只推得起空杠子。”张兵兵说，最初几天，练得手拿筷子都拿不起，自己中途也想过放弃，但是，想着自己这副竹竿像和别人那一身肌肉，于是咬着牙坚持。
“你看，我这腹肌和胸肌。”张兵兵说，在教练的指导下认真练习，自己也调整了饮食习惯，现在，自己体重已经快有130斤了，而且肌肉的线条也出来了。“以前喊我‘竹竿’的朋友都不再叫我竹竿了，穿着衣服，我也觉得自己有比前气质多了。”张兵兵说，因为自信，自己觉得运气都要好多了。
朋友们在一起登山。（记者 何东 摄）
跑步跑出朋友圈 “独行侠”成“开心果”
何林是跑步爱好者，坚持跑步已经几年了，从最初的一个人跑步，到现在已经有几十位跑友，何林说，跑步，除了给了自己好身体，还给了自己一个生活中的朋友圈。
“性格内向，也不打游戏，我以前没什么朋友。”何林说，自己一直喜欢跑步，后来周末没事做，就去徒步跑长途。慢慢的，在跑步的途中，认识了几位同样喜欢周末户外长途的朋友，到了周末，他们就打电话叫我，逐渐就形成习惯了。“一起出门，路上他们很开朗，有说有笑，有时也要求我要跟着他们唱歌，讲故事，慢慢地，我也开始习惯了和朋友们交流，我也逐渐比以前开朗了。”何林说，现在他们的团队发展到了几十人，周末一起就开开心心地找地方徒步，他也是团队中的一个“开心果。
坚持煅练肯定是一件有利于身体的事，但是，怎么煅练、要吃些什么，不能吃什么也非常重要，一起来看看专家怎么说。
户外骑行，你关注姿势了吗？
现在正是户外骑行运动的季节。从自行车被发明起，骑行便成了很多人的爱好。而随着共享单车的兴起，骑行的人更多了。无论是骑行爱好者还是把自行车当作代步工具的人都需注意：不正确的骑车姿势和不良的骑车习惯，会给身体带来疼痛与健康损害。
跑步爱好者们在跑马拉松。（记者 何东 摄）
健身一周一次就有用 帮你多活好多年！
http://health.people.com.cn/n1/2018/0808/c14739-30217380.html
不少人以“没长性”为借口，心安理得地拒绝锻炼。其实，只要一周锻炼一两次就能让你多活好几年呢！
健身前后别吃甜食快餐 可吃这些食物
http://health.people.com.cn/n1/2018/0726/c14739-30172375.html
健身前吃点啥，啥时吃，吃多少，这些问题一直困扰很多人。建议大家健身前15~30分钟吃一两根香蕉
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